大眼黑豆

感覺學東西變慢？原因在這裡

雖然大腦退化勢不可免，但不見得會失智，也有人到老一直耳聰目明，「這可能取決於與大腦本身腦力存款（brain reserve）和知能存款（cognitive reserve）的儲存量」。

每個人天生大腦的儲存量不同，與腦的大小（腦細胞多寡）及神經細胞間的突觸發展有關。阿茲海默症（原因不明的大腦退化病症，會逐漸侵蝕記憶力及腦功能）患者，當大腦退化到某個程度，知能存款存量高者還不會發病，儲存量低的人因本錢不夠，就會出現症狀，「後天的腦力訓練很重要」。就拿最容易自覺到的老化症狀：記憶力減退來說，很多人會發現年紀一大，很容易忘東忘西，特別是眼前的事轉頭就忘，年輕時的事反而記得一清二楚，「記憶退化會從新近的記憶開始」，是因為新記憶還來不及被固化儲存就被取代，「提取記憶需要很多神經細胞連結，這些連結就像橋樑，年紀大會慢慢斷掉，所以思考速度會變慢，容易遺忘」，「更嚴重是連橋都不見了」像是有一位老人家，明明知道兒子在眼前，卻無法從記憶庫中提取出兒子的名字。


神經細胞會隨著年齡增加而減少，但細胞間的連結網絡可以透過訓練變得更多更濃密，一條路斷了，還是能從其他路徑到達目的地，因此年輕時就該開始儲備腦力存款和知能存款，儲存愈多就能提領愈久，差異不可小覷。

例如同年紀的A、B兩人，對同一訊息，A儲存了100種連結方式，B只儲存20種，假設老化使20種連結方式消失，當要再提取這個訊息時，A還有80個連結可以用，B卻完全無路可達。

人的大腦是用進廢退，經常運用的神經元會保存下來，愈用愈靈光，「不見得是要受高等教育，但是要不停思考、動腦」，保持活躍的生活態度，不僅讓人生更豐富有趣，也是補充知能存款的最佳方式。

有助增強記憶力的生活態度：
熱中投入自己的嗜好
挑戰平常不會做的事
常常想讓自己高興的事、喜歡的人
持續適度的運動
保持彈性看事情，不要給自己太大壓力
充足睡眠

鍛鍊記憶力的秘訣：
加強注意力：強迫自己聚精會神於要學習的事物上，心不在焉只能記住事物的部份。
熟悉有助於記憶：對於要記住的訊息，反覆接觸，不斷演練。
在腦海裡畫圖：視覺圖像是人最堅強的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的儲存庫中。
歸類：試著將訊息和既有類似的記憶範疇銜接，而非從頭創造新的記憶領域，有助擴張記憶的儲存量。

覆誦技巧：
背誦要學習的材料兩遍後，休息15分鐘做其他事，完全不要想背了什麼。
15分鐘後，如果還能順利背出內容，就可以告一段落。
隔天不看內容，直接重背一遍，再加強忘記的部份即可。
一週後再複習一次。如此可以將大部份內容保存住一個月。
一個月後，再背誦一次。平時投入時間和精力背誦，比臨時猛記能記得更多更牢。


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