大眼黑豆

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克「痔」好食物 9類食物

1. 食物纖維
蕃薯、紅蘿蔔、香菇、無花果、蘋果、蒟蒻、筍子、地瓜葉等富有纖維質，幫助腸道蠕動並加速食物移動使糞便早日排出。

2. 黏滑性食物
海帶、蘋果、山藥、秋葵、蘆薈葉肉等黏性及保水性強的多醣類，能吸附膽固醇、膽汁等廢物排出體外，可整腸、消除便秘。

3. 芝麻
含亞麻仁，而亞麻仁又含有食物纖維及不飽和脂肪酸。纖維可清潔腸道，吸取腸內毒素排出體外，改善便秘，有效預防痔瘡、大腸癌。

4. 富含維生素的食物
可運用維生素來營造有益菌的環境，如維生素B群中的B1、B2、B6有益腸道蠕動；維生素C可增強免疫力；維生素E能調整腸道自律神經。除服用綜合維他命錠外也可從食物中攝取，如五榖類含維生素B群，蔬果多有維生素C，海鮮多有維生素E。

5. 乳酸菌食品
乳酸菌為體內好菌，維持腸道內菌叢平衡和酸性環境，抑制壞菌並促進蠕動。優酪乳中含乳酸菌，幫助合成維生素。

6. 發酵食品

像是味噌、紅葡萄酒、納豆等，都具有整腸及提昇免疫力的效果，還能降低糞便的臭味。

7. 寡醣
洋蔥、香蕉、大豆中含有少量寡糖，雖人體無法吸收寡糖，但寡糖卻能在腸中被利用，變成腸道內益菌，幫助改善便秘、痔瘡。

8. 啤酒酵母
可抗氧化、抗自由基，並促使碳水化合物變成有能量的B群，並含胺基酸、豐富纖維質，能清潔腸道。

9. 水分
每天必須喝3000cc的水才能讓腸道不乾澀及清腸，且水是最好的溶劑，喝水可幫助體內各種循環，使毒素快速排出，預防便秘，痔瘡不上門。

「克痔」好料理：優格+鮮奶+蘋果塊、香蕉塊、蘆薈拌勻，再以穀片、葡萄乾點綴即可。

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